po treningu

Ja sądzę, że jeżeli ból nie mija i utrzymuje się od dłuższego czasu to powinieneś zrobić przerwę w treningu. Powiedzmy na początek tydzień, a po tygodniu zobaczysz. Szkoda szarpać zdrowia. Można narobić więcej szkody niż pożytku.

daje efekty pamientaj jesli nie sprónujesz sie nie dowiesz zawsze możesz zmienić po kilku tygodniach efekt bedziesz widział z treningu na trening bo twoje miesnie beda cały czas spiete, w SPISIE TEMATÓW MASZ O FBW

A po co przy takim poziomie , korzystasz z metod treningowych treningu do upadku mięśniowego , jaki ma to cel ? wypełnij pełną ankietę w dziale , byśmy mieli podstawowe info na twój temat i wtedy pogadamy . pozdrawiam .

bardzo dobry trening, swietna ksiazka, ale jest wiecej ksiazek tego autora i to nawet lepszych, niestety trzeba kupic je za dolary bo nie ma ich po polsku. jezeli zalezy ci na sile i sprawnosci to jak najbardziej polecam. a co do efektow to sie nie zawiedziesz, czesc to marketing ale efekty sa wiecj niz zadowalajace. udanego treningu

żartowałem troszkę- choć po troszku była to swego rodzaju aluzja- ale faktycznie, nie ma co kombinować bo problem Twój jest tak błahy jak błahe jest jedno kontrolowane odpuszczenie treningu.

powodow moze byc wiele... przy szesciu ciezkich treningach mozesz byc przetrenowany -jezeli tak to kilka dni wolnego dobrze Ci zrobi czasem bywa tak ze po pozno wykonanym treningu nie mozna zasnac stosujesz jakies spalacze/doplacze przed treningiem? dodatkowa suplementacja magnezem -zma i wapniem przydalaby sie gaba w ilosci 3-5g przed snem

Policzyłam z kalkulatorem bo się pogubiłam z policzeniem przy treningu areobowym. Siłowy 2 razy po 30 min, aroebowy 3 razy 40 minut. Dzięki za odpowiedź :)

[...] to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach [...]

jak trenujesz 3 x tydz., to brzuch po kazdym treningu śmiało

[...] sztangi też lepiej - 152 kg. Postęp jest, ale muszę to tak wycyrklować, żeby z kreatyną wejść w sezon, więc 2 tygodnie przerwy teraz i lekkiego luzu, a później 3 tydnie ciężkiego treningu i znowu sprawdzianik. Może będę już przy 150 kilach. Na nogi też całkiem, całkiem 155 kg do prawie pełnego przysiadu, tak więc do przodu. POzdrawiam

Myślisz, że nie szukałem? Mam tylko jeden urywek z treningu równowagi jak Rickson chodzi po metalowej poręczy, potem podnosi jedną nogę w górę i robi przysiad, a później na wysokość głowy i stoi na jednej nodze.. Zrównoważony koleś.

Na większe partie mięśniowe zrobiłbym tradycyjnie 4 serie, a na mniejsze zostaw po 3, wyciskanie żołnierskie z planu A zamień ze wznosami bok z planu B, bo w treningu A masz 6 ćwiczeń złożonych, a w B tylko 2 tak samo możesz zamienić pompki na poręczach z wyciskaniem francuskim :-)

Na to pytanie po czesci juz sam sobie odpowiedziales-skoro piszesz ze trenin gdziala na ciebie niesamowicie. Ale duza pompa i zmeczenie nie koniecznie jest wyznacznikiem treningu ktory ma przyniesc oczekiwane rezultaty. Skoro dziala na ciebie super-to go przetestuj. Trening sam w sobie nie wyglada zle-chociaz w tricepsie dalbym jakies heavy na sam [...]

I na dyskoteke marsz po takim treningu... Tylko sie spiesz zeby jeszcze na pompie dotrzec. zdr.

Nie stworzyłem tego treningu, system 6x6 został już dawno wymyślony. Podobnie jak reszta przez większą część przygody z siłownią robiłem po 4 serie ze stały, bądź progresją ciężaru i stwierdziłem, że czas na zmianę. Spróbowałem no i opłaciło się.

T: Xp przed treningiem, Cp po NT: Xp rano, Cp w porze treningu

Ja tam mam siły na długie sesje aerobów, czasem się nie chce, no ale nie ma przebacz A co do Twojego treningu nóg, to spytałem czy je ćwiczysz, bo aeroby po nogach to chyba nie najlepszy pomysł (ja ledwo chodzę, nie wyobrażam sobie jeszcze wskakiwać na bieżnię).

ból wystąpił naglę podczas treningu w obu nadgarstkach ? czy bardziej to zacząłeś odczuwać jakiś czas po ćwiczeniu ?

Ja z racji, że trenuję siłowanie na rękę często smaruje stawy oraz mięśnie wyciągiem z żywokostu po odbytym treningu. I odkąd regularnie tak robię zauważam poprawę w regeneracji. Tutaj znajdziesz prosty przepis jak samemu wszystko przygotować http://www.sfd.pl/Ok%C5%82ady_z_%C5%BCywokostu_na_kolana__potrzebuje_porady-t1090470.html

troszke :D ale nie bede sie czepial, wazne ze sens zachowany :) po 2 tygodniach ulga pewna powinna byc, kwestia jak mocno rozwiniety jest stan zapalny, ktory moze wymagac przerwy od treningu calkowicie